Yog tias koj tau muaj teeb meem pw tsaug zog, koj yuav pom ntau cov lus qhia txog kev txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, xws li ua kom koj chav txias thiab tsaus, haus ib khob mis nyuj kub, thiab tsis siv koj lub xov tooj li ob peb teev ua ntej pw. Yog tias koj tau sim txhua qhov kev pw tsaug zog tsis zoo no - txhawb cov lus qhia thiab koj tseem tsis tau pom cov txiaj ntsig, nws muaj peev xwm tias koj lub teeb pom kev zoo yog qhov teeb meem. Teeb pom kev zoo muaj qhov cuam tshuam loj rau koj txoj kev pw tsaug zog, txawm tias koj yuav tsis xav txog nws. Qee lub teeb xim zoo li lullaby, uas yuav pab koj tsaug zog, thaum lwm tus zoo li lub tswb moos uas yuav ua rau koj tsaug zog.
Yog li, yog tias koj xav kom thaum kawg tau txais qhov zoo 8 teev kaw- qhov muag, cov no yog cov xim uas koj yuav tsum tau ntxiv rau hauv koj chav!
Lub teeb xim uas txhawb kev pw tsaug zog
Feem ntau ntawm kev tshawb fawb ntawm covzoo tshaj plaws hom teeblos txhawb kev pw tsaug zog yog tam sim no ua rau cov nas tsuag, tab sis txij li cov nas yog thaum tsaus ntuj thiab xim - dig muag, nws yog ib qho nyuaj rau validate txoj kev xav raws li cov kev sim no. Ib cag ntawm qhov tseeb tias tib neeg feem ntau tsis yog xim - dig muag - thiab txawm tias cov neeg uas muaj ntau hom - qee cov pov thawj qhia tias cov xim liab tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog, thiab ib tus neeg nyiam pw tsaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Liab Teeb Xim
Vim nws yog cov xim uas zoo ib yam li lub hnub ci, nws tsis cuam tshuam rau lub cev circadian atherosclerosis; Yog tias koj yog hom neeg uas pw tsaug zog nrog lub teeb hmo ntuj, lub teeb hauv cov xim no yuav tsis ua rau koj tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj. Cov xim uas zoo ib yam li liab tau hais tias yuav pab txhawb kev tsim melatonin, uas txhawb kev pw tsaug zog.
Koj puas paub tias peb lub retina muaj cov cim photosensitive uas tsav peb lub cev lub moos sab hauv? Cov hlwb no nkag siab rau ntau yam xim wavelengths thiab sib txuas lus nrog lub hlwb, thiab kev tshawb fawb qhia tau hais tias lawv yog tshwj xeeb tshaj yog teb rau xiav - teeb ntsuab, uas qhia peb lub hlwb nws yog nruab hnub.
Yog li ntawd, yog tias kojhmo ntujmuaj cov xim no, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog tiag tiag vim koj twb ua rau cov hlwb no lawm. Yog tias koj xav tau lub teeb coj koj mus rau chav dej, tau txais ib qho liab -txiv kab ntxwv vim tias koj ob lub qhov muag tsis tshua nkag siab rau nws.
Lub teeb xim ntawm koj nyiam
Ntxiv nrog rau cov xim liab, koj tus kheej nyiam kuj cuam tshuam sai npaum li cas koj tsaug zog. Cov neeg uas pw nrog lawv nyiam lub teeb xim poob pw tsaug zog sai dua li cov neeg uas pw nrog ib tug random los yog preset xim, raws li ib tug mus sib hais. Yog tias lub teeb liab ua rau koj tsis xis nyob, sim xaiv qhov koj nyiam; nws tuaj yeem ua haujlwm zoo li khawv koob!
Koj puas tuaj yeem siv xiav thiab dawb teeb rau hmo ntuj teeb?
Hauv txoj kev xav, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev siv lub teeb xiav lossis dawb, tab sis nws tsis qhia. Nco ntsoov tias ob lub qhov muag tshwj xeeb rau lub teeb xiav, yog li muaj nws nyob ib sab ntawm koj yuav ua rau nws nyuaj rau tsaug zog lossis sawv. Yog tias koj tab tom pib xav tsis meej pem, tsuas yog xaiv lub teeb xim sov dua li qhov txias dua. Qhov ze koj mus rau xim liab, qhov zoo dua koj pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj yuav ua rau muaj kev ua tau zoo thiab ua haujlwm zoo, yog li xyuas kom koj chav pw yog qhov zoo tshaj plaws kom tau pw txaus!
Cov lus qhia los pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj
1: Tau txais tshav ntuj txaus thaum nruab hnub
Thaum tau txais tshav ntuj txaus thaum nruab hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub circadian atherosclerosis, nws tseem tuaj yeem txhawb koj lub zog thaum nruab hnub thiab txhawb kom ntev thiab pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais lub hnub ci txaus, koj tuaj yeem yuav cov khoom siv teeb pom kev zoo, tab sis tsis muaj dab tsi piv rau ntuj.
2: Txo qhov pom ntawm lub teeb xiav ua ntej yuav mus pw
Lub teeb pom kev txaus thaum nruab hnub yog qhov zoo, tab sis nws muaj qhov cuam tshuam rau yav tsaus ntuj. Peb tsis tau hais tias nws tsis zoo lossis koj yuav tsum tua koj lub teeb, tab sis lub teeb ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub hlwb xav tias nws tseem yog nruab hnub, uas yuav tiv thaiv kev tsim cov melatonin, uas txhawb kev so thiab pw tsaug zog.
Qhov phem tshaj plaws uas yuav tiv thaiv koj ntawm kev tsaug zog yog lub teeb xiav ntawm koj lub xov tooj lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob. ntawm kev zam qhov no, tua koj lub TV tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw, lossis rub tawm lub teeb xiav - thaiv qhov program hauv koj lub computer lossis xov tooj.
3: Tsis txhob haus caffeine thaum tav su lossis tsaus ntuj
Koj qhov koob tshuaj espresso txhua hnub yuav tsum tau noj tshais thiab zam thaum tav su, vim kas fes tom qab 3:00 lossis 4:00 teev tsaus ntuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj thiab ua rau koj chim siab thaum sawv ntxov. Caffeine tuaj yeem ua rau peb ceeb toom, txhim kho peb lub hom phiaj, thiab ua kom peb lub zog, uas yog qhov tseem ceeb thaum nruab hnub tab sis kev foom phem thaum hmo ntuj.
