Tswv yim #1: Tau txais tshav ntuj txaus thaum nruab hnub
Kev noj cov hnub ci txaus thaum nruab hnub pab koj lub circadian atherosclerosis kom nyob ruaj khov. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem txhim kho koj lub zog nruab hnub thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua thiab ntev ntev thaum hmo ntuj. Ntau npaum li qhov ua tau, siv qee lub sij hawm kom tau txais tshav ntuj txaus. Yog tias tsis yog, ua lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem xaiv los nqis peev hauv lub teeb pom kev zoo nkauj, tab sis tseem, tsis muaj dab tsi ntaus lub ntuj.
Tswv yim # 2: Txo qhov raug lub teeb xiav ua ntej yuav mus pw
Tau txais lub teeb pom kev txaus thaum nruab hnub yog qhov zoo, tab sis nws muaj qhov cuam tshuam rau yav tsaus ntuj. Peb tsis tau hais tias nws txaus ntshai thiab koj yuav tsum tsis txhob tig koj lub teeb rau. Nws tsuas yog tias lub teeb tuaj yeem cuam tshuam lub cev circadian atherosclerosis, thiab ntau dhau ntawm nws tuaj yeem dag koj lub hlwb kom ntseeg tau tias nws tseem yog nruab hnub. Yog tias nws xav tias nws tseem yog thaum sawv ntxov lossis yav tav su, nws yuav nres qhov tsim ntawm melatonin, uas pab koj tsaug zog thiab so.
Lub teeb xiav los ntawm koj lub xov tooj ntawm tes lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob yog qhov pw tsaug zog tsis zoo. Txhawm rau txo nws cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem ua dab tsi yog nres saib TV tsawg kawg ob teev ua ntej koj pw lossis rub tawm ib qho app hauv koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj uas thaiv lub teeb xiav.
Tswv yim #3: Tsis txhob haus caffeine thaum yav tav su lossis hmo ntuj
Caffeine tuaj yeem ua rau peb ceeb toom, txhim kho peb lub hom phiaj, thiab ua kom peb lub zog uas tseem ceeb thaum nruab hnub tab sis kev foom phem thaum hmo ntuj. Yog tias koj lub paj hlwb raug txhawb thaum hmo ntuj lossis yav tsaus ntuj, koj yuav nyuaj rau so. Koj yuav tsum noj koj cov tshuaj espresso txhua hnub thaum noj tshais thiab nyob deb ntawm nws thaum tav su. Haus kas fes tom qab 3:00 lossis 4:00 tsaus ntuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum sawv ntxov thiab ua rau koj tsis xis nyob thaum sawv ntxov!
