Piav lub teeb xiav.
Lub teeb pom kev zoo, uas yog qhov uas tib neeg lub qhov muag pom tau, suav nrog lub teeb xiav. Nws muaj qhov luv tshaj wavelength thiab feem ntau lub zog thiab vibrates ntawm 380 thiab 500 nanometers.
Lub teeb xiav xav tias yuav ua rau ib feem peb ntawm tag nrho cov teeb pom kev zoo. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub teeb xiav yog hnub ci. Fluorescent teeb pom kev zoo, LED TV, khoos phis tawj qhia, smartphone, thiab ntsiav tshuaj cov ntxaij vab tshaus yog cov piv txwv ntawm cov khoom siv dag zog ntawm lub teeb xiav.
Cov teeb xiav puas zoo rau koj noj qab haus huv?
Lub teeb xiav txhim kho kev xav, nco, thiab lub hlwb ua haujlwm ntxiv rau kev ua kom zoo. Nws tswj koj lub cev lub voj voog ntawm waking thiab tsaug zog (circadian atherosclerosis). Cov me nyuam qhov muag thiab qhov muag xav tau lub hnub ci rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob.
Qhov kev pheej hmoo ntawm lub teeb xiav yog dab tsi?
Qhov ntau ntawm lub teeb xiav raug los ntawm cov ntxaij vab tshaus pale nyob rau hauv kev sib piv rau qhov ntawd los ntawm lub hnub. Qhov cuam tshuam ntev ntawm kev tshuaj ntsuam raug los ntawm cov khoom siv digital yog qhov kev txhawj xeeb, txawm li cas los xij. Thaum nws los txog rau lub sijhawm tshuaj ntsuam ntau dhau thiab cov ntxaij vab tshaus tso ze ze ntawm lub qhov muag, qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb.
80 feem pua ntawm cov neeg Asmeskas siv cov khoom siv digital ntev tshaj li ob teev nyob rau ib hnub, raws li Pawg Saib Xyuas Kev Pom Zoo. Nyob ib ncig ntawm 67 feem pua ntawm cov tib neeg siv ob lossis ntau dua gadgets ib txhij. Cov tsos mob ntawm lub qhov muag digital pom hauv 59 feem pua ntawm cov neeg.
Txawm hais tias lub teeb xiav yog qhov nyuaj rau peb lub qhov muag lim, yuav luag tag nrho nws nkag mus rau pem hauv ntej ntawm lub qhov muag (cornea thiab lens) thiab taug kev mus rau retina, qhov twg nws tau hloov mus rau hauv cov duab los ntawm cov hlwb hauv retina.
Nyob rau tib lub sijhawm, rov raug lub teeb xiav tuaj yeem ua mob rau cov hlwb retinal thiab ua rau pom cov teeb meem nrog rau hnub nyoog ntsig txog macular degeneration. Ntxiv mus, nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cataracts, mob cancer ntawm lub qhov muag, thiab kev loj hlob ntawm cov pob tshab txheej uas npog thaj tsam dawb ntawm lub qhov muag. Cov menyuam yaus muaj kev phom sij ntau dua li cov neeg laus vim tias lawv lub qhov muag nqus lub teeb xiav ntau dua los ntawm cov khoom siv digital, raws li kev tshawb fawb pom los ntawm National Eye Institute.
Thaum siv cov cuab yeej siv digital, tib neeg kuj muaj lub siab xav kom plam tsawg dua, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov muag qhuav thiab qhov muag. Mob taub hau, tsis pom kev, thiab mob hauv caj dab thiab lub xub pwg nyom yog ob peb lwm yam tsos mob ntawm qhov muag. 27 feem pua rau 35 feem pua ntawm cov tib neeg tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob no tom qab siv cov khoom siv digital, raws li Pawg Saib Xyuas Kev Pom Zoo.
Lub teeb xiav cuam tshuam li cas rau kev pw tsaug zog?
Lub teeb xiav cuam tshuam thaum peb lub cev tsim melatonin, uas tuaj yeem ua rau kev pw tsaug zog cuam tshuam. Hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, kab mob plawv, mob qog noj ntshav, pw tsaug zog nyuaj, thiab kev paub tsis meej tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ntawm circadian atherosclerosis.
Cov tsom iav xiav lub teeb puas tuaj yeem txo qhov muag nkees?
Cov tsom iav xiav xiav tau dhau los ntawm ntau qhov kev tshawb nrhiav, tab sis tsis muaj kev pom zoo. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag pom los ntawm ntau dhau ntawm lub teeb xiav. Cov tsom iav xiav lub teeb yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj siv cov khoom siv digital ntau zaus thiab muaj qhov muag digital.
Puas yog lub teeb xiav tsom iav tsim nyog tus nqi?
Cov neeg tuaj yeem pw tsaug zog zoo dua thiab tsaug zog ntev dua yog tias lawv siv lub teeb xiav xiav thaum nruab hnub. Blue-light-blocking generic lo ntsiab muag txo qhov cuam tshuam tsis zoo los ntawm 10 feem pua rau 23 feem pua tsis muaj kev txi zoo. Kev siv lub sijhawm ntev ntawm cov cuab yeej siv digital yuav ua kom yooj yim dua thaum siv lub khoos phis tawj nrog cov tsom iav daj.
Kuv yuav ua li cas thiaj txo tau lub teeb xiav qhov teeb meem phem?
Tau txais cov ntxaij lim dej xiav lub teeb rau cov ntxaij vab tshaus ntawm koj lub computer, ntsiav tshuaj, thiab smartphone. Cov ntxaij lim dej tuav cov duab pom thaum thaiv feem ntau ntawm lub teeb xiav los ntawm kev nkag mus rau koj ob lub qhov muag.
Txhawm rau txo qis qhov muag pom digital, ua raws li 20-20-20 txoj cai. txhua 20 feeb, siv sijhawm 20- so thib ob los saib txhua yam 20 ko taw deb.
Koj lub cuab yeej lub vijtsam illumination thiab glare tuaj yeem hloov kho. Tsim kom muaj qhov pom kev nyob deb thiab qhov chaw. Xyuas kom tseeb tias txhua qhov teeb meem pom, txawm tias me me npaum li cas, raug daws kom raug.
Thaum koj teem caij qhov muag tom ntej, sib tham txog kev siv cov cuab yeej siv digital thiab kev tiv thaiv lub teeb xiav nrog koj tus kws kho qhov muag.
